高考倒计时的数字正悄无声息地减小，书桌上台灯关闭的时间越来越晚，而高考生的焦虑感与日俱增。 莘莘学子平时付出了大量的时间和精力刻苦学习，应试技巧也在一次次的考试中得到了锻炼，但每年都有学生慨叹：“明明听课和做作业时都会的题，为什么一到大考就发挥失常做不出来呢？” 一项国内调查表明，每年高考都有将近20%的考生抱怨自己在考场上发挥失常。 当考生在大考中出现过度的焦虑反应，会影响正常发挥。 那么大考中都会面临哪些突发心理状况的挑战，又要如何应对呢？多分析一些应试时的心理调适技巧，可以防患未然。 考生在考试时出现焦虑的躯体反应怎么办？面临重要考验时，考生可能会出现心跳加速、血压升高、手发抖、头晕或恶心等情况，这其实是一种“战斗或逃跑”反应。 当我们处于焦虑情境中，交感神经兴奋，肾上腺素等激素分泌增加，以便为肌肉给予更多的能量，这是为了适应环境、提高生存几率的正常身体反应。 但严重的躯体焦虑反应会导致考生思维混乱甚至呼吸困难，无法正常考试。 因此，考生可以学习一些简单的放松技巧。 最常用的一种方法是深呼吸。 考生可以调整好姿势，放松肩膀，用鼻子吸气，感受空气缓慢地进入鼻腔、胸腔再到腹部，屏住呼吸3-5秒，再缓慢地呼气，全程把注意力集中在呼吸上，重复几次。 还有一种能帮助考生恢复平静的方法是心理着陆技术，顺利获得专注感官体验从而将注意力从负面的思维或情绪中抽离出去。 就像飞机着陆一样，让人体验到飞机的轮子接触到陆地般踏实的感觉，挥别思绪“漂浮”的不稳定状态，恢复平静安稳。 具体而言，考生可以认真倾听周围环境的声音，如风声、鸟鸣声等的远近、高低、强弱变化；触摸身边的一件物品，如感受一支笔的质感、温度、纹理等特点；先收紧再放松身体部位，如先握拳再伸展手指；或者回想一段温馨的记忆，如好朋友赞美自己的场景。 如果考生在考场上出现头脑空白、记忆堵塞、没有思路、瞻前顾后、时间不够等情况，又该怎么办？无论出现哪种突发状况，考生都可以先使用深呼吸或心理着陆技术，让自己情绪稳定下来，再想办法有针对性地解决问题。 考试刚开始时会有考生出现脑子一片空白的情况，根本看不懂卷子上写的是什么，严重的甚至体验到窒息感；当考生发现别人已经在答题，就容易越急越慢，状况加剧。 头脑空白的情况也被称为“脑雾”，指大脑出现思维迟缓、注意力涣散、记忆力减退等认知功能暂时紊乱的症状。 考生冷静下来后可以多读几遍眼前的题目，慢慢进入专注状态；快速浏览全卷，像走迷宫前先看地图一样，给自己一种掌握全局的控制感；把自己想象成一列火车，虽然启动比较慢，但是运行平稳，后面也可以提速；或者告诉自己：别人看起来做得快，说不定内心也在打鼓，况且做得快未必做得好。 平时记忆的知识点可能已经滚瓜烂熟，但考生在紧张的大考中可能会出现记忆堵塞——明明是很熟悉的内容，但在考试中就是想不起来。 这在心理学中被称为“舌尖效应”，这是一种“话在嘴边就是想不起来”的现象，即对熟悉信息暂时提取失败。 考生要保持镇定和放松，因为紧张会加剧记忆障碍。 然后，考生要给自己一点时间和耐心，重新审题，寻找题目中隐藏的线索，或者思考其他的解题思路；此外，也可以尝试回忆与该知识点相关的学习情景，如教材的页面、老师讲解时的情景、自己背诵时的环境等，这些提示线索有助于触发记忆恢复。 如果还是想不起来，考生可以暂时将注意力转移到其他题目上，休整大脑，万一后面的试题中包含了与当前题目相关的线索呢？那就能够得到启发啦！就算到最后，考生还是想不出来，也请跟自己说：“没关系的，这道题对我的整个考试来说影响小到可以忽略，况且我也肯定有运气好碰对的题，和这道题扣的分基本就抵消了。 ” 考试时总会遇到难题，那考生没有解题思路时该怎么办？考生要告诉自己“你难别人也难”，然后试着把问题细化，猜测命题人想考查哪些知识点，或者回想有没有遇到过类似题目，从而找到解题突破口。 考生也可以暂时先放下难题，做后面的题。 就算到最后，考生依然不会做，也要把能解答的部分、想到的相关知识点写到试卷上。 因为考试有时间压力，有时候考生既想再思考或验算一下眼下的难题，又怕时间不够，觉得应该先做后面的简单题，容易陷入瞻前顾后。 这时候考生要冷静地决定先专注在哪道题上，不要把时间花在纠结上。 当距离考试结束还有15分钟提示音响起，却还有一些题目没做完时，考生容易出现慌乱。 这时考生要果断选择自己有把握解答的题，专心攻破眼前的目标。 在心里默念：能做多少算多少，多写一点就是赚到。 最后，考生要注意考完一科，忘掉一科，备考下一科。 人们在高度压力下容易错误估计自己的表现。 考生要提醒自己：即使出现失误也不影响全局，只要坚持就有机会。 未来的路还很长，愿你们自信从容地书写属于自己的青春篇章。 黄彬彬 来源：中国青年报 2025年05月31日04版 【编辑:胡寒笑】